L'importance du Posing : Je vous explique tout !
Le Posing c'est quoi ?
C'est tout simplement un regroupement de tout cela :
VOS POSES FIXES OBLIGATOIRES DE COMPARAISONS
VOS TRANSITIONS ENTRE LES POSES DE COMPARAISONS
VOTRE ROUTINE INDIVIDUELLE
VOTRE PRÉSENTATION SCÉNIQUE COMPLÈTE (Marche, Attitude etc)
1/ QUAND DÉMARRER ?
Initialement, il faudrait commencer le Posing dès lors que vous connaissez vôtre fédération et votre catégorie.
Les posings varient selon les fédérations, pour une même catégorie, et votre corps ne nécessite pas les mêmes développements musculaires non plus, donc s'y prendre en avance est ultra important.
Idéalement, vous devriez commencer à apprendre le Posing une fois la prise de masse entamée, si vous savez déjà le chemin que vous prendrez.
Beaucoup d'athlètes féminines ne souhaitent pas commencer à pratiquer en prise de masse, car elles complexent sur leur physique, mais commencer votre Posing ne veut en aucun cas dire de poser obligatoirement en bikini dès vos premiers pas.
Vous avez juste à apprendre par cœur les poses et les transitions, dans un premier temps, et ensuite vous devrez les adapter à vos lignes de corps.
L'erreur commune est d'attendre d'être "assez à son goût" pour commencer mais généralement, cet état d'esprit se remarque quand vous êtes bien trop proches du jour-J pour vous permettre de sortir quelque chose de propre et maîtrisé. Je remarque un réel blocage chez les françaises au stade de la prise de masse, ce qui est dommage car c'est la période la plus productive sur tous les aspects de la préparation physique. Cet état est momentané, qu'on se le dise, contrairement au hors saison qui lui est plus votre look "hors scène", de maintien.
Le stade de la prise de masse, est une phase de progrès, et votre physique a besoin de cette phase pour construire des différences physiques notables.
Le rapport que certaines ont avec la prise de gras influe beaucoup trop sur votre Posing, quand cela ne devrait pas.
Rappelez-vous que vous devez vous construire pendant cette période, mais pas uniquement physiquement.
2/ OÙ TROUVER DE L'AIDE ?
Il existe maintes techniques pour apprendre le Posing, et elles diffèrent selon vos priorités personnelles.
Si vous ne souhaitez pas investir d'argent et que vous pensez vous débrouiller, il existe pas mal de vidéos sur Youtube. Le souci de ces vidéos est qu'elles ne vous apprendront jamais les ficelles du Posing, les règles scéniques ou encore si vous êtes dans le vrai ou non concernant les poses de votre physique. Malheureusement beaucoup de filles apprennent seules en pensant avoir un niveau suffisant, mais une fois sur scène, elles se rendent compte que le Posing est tout aussi un art que le Body-Building en lui-même.
Vous avez des professeurs de Posing pour toutes les fédérations, il s'agit bien souvent d'athlètes professionnels de la fédération que vous visez. Alors, pourquoi le terme “professionnel” est-il important ? Car une carte professionnelle traduit au moins d’un physique et d’une présence scénique validés par des juges, pour passer en pro. Il est important de se diriger vers des personnes qui s'y connaissent et qui ont beaucoup d'expérience scénique, car le problème est que beaucoup d'athlètes amateurs dispensent des cours de Posing, mais peu sont au courant des rouages d'une présentation scénique, sauf certaines athlètes amateurs avec un long CV sportif. Ces athlètes pourraient vous aider sur vos premiers pas, bien entendu, et sur 20% de votre présentation, mais n'auront pas forcément encore assez de recul pour vous montrer quelque chose qui vous irai à vous, ou vous préparer correctement à ce qui vous attend. Cela reste limitant dans le sens où vous recopiez un Posing mais ne vous préparez pas pour autant à une présentation scénique réussie. Il existe beaucoup d'athlètes professionnels qui en ont fait leur profession à temps plein, et qui seront capables de vous aiguiller de façon pointue et de ne rien laisser passer. Je dispense des cours en présentiel (Taverny, France) et en visio pour vous apprendre à poser selon votre corps et votre personnalité, et je vous prépare à toutes les éventualités possibles.
Voici mon lien www.calendly.com/allisontestu
Et pour booker les cours en présentiel dans mon Studio de Posing, envoyez-moi un message privé sur mon Instagram @allisontestu.
J'ai, de mon côté, formé comme professeurs de Posing, deux athlètes Bikini IFBB amateurs, pour qu'elles puissent prendre le relai quand je suis trop bookée, et être en mesure de véhiculer de façon autonome, des retours pointus que seule l'expérience apprend.
Ce sont deux personnes avec des parcours incroyables, l'une avec un excellent curriculum compétitif mondial et un Posing exceptionnel et unique (Amélie Trisson @amelietrisson), et l'autre avec beaucoup moins de compétitions à son actif, mais un excellent classement Européen pour une première apparition, couplé d’un don pour la danse (Angèla Raphaël @angela.hanta).
Elles se sont démarquées des autres quant à leurs capacités d'improvisation et d'auto-critique, ainsi que leurs résultats sur des scènes internationales.
Deux grandes qualités pour enseigner le Posing, qui constituent la base, de tout bon professeur de Posing. S'y sont greffés ensuite, mes théories et retours sur expériences pour qu'elles puissent elles aussi, trouver les clés pour vous aider au mieux.
Il existe aussi des formules d'Abonnements de Posing, comme je fais mensuellement, ou comme Phoebe Hagan fait du côté des anglicistes (via une plate-forme : The Posing Portal). Le principe de l'abonnement est un cours dématérialisé et différé, qui a pour but de :
- vous faire envoyer des vidéos de votre Posing une fois par semaine pendant un mois (ou plus) avec un tarif mensuel.
- vous corriger vocalement votre Posing sur support vidéo/audio, avec des arrêts sur image, des corrections vocales et des explications.
- vous proposer une méthode d'apprentissage étalée dans le temps avec un suivi rapproché, et hebdomadaire.
- vous laisser tout de même votre autonomie quant à votre emploi du temps de pratique, seule la deadline d'envoi est à respecter.
Cette technique a extrêmement fait ses preuves, car elle permet à l'athlète de se forcer à la pratique car il a quelqu'un à qui il doit "rendre des comptes" ce qui pour beaucoup de clientes, les poussent à finalement dédier du temps au Posing. C'est une technique douce et progressive, avec des explications, que l'athlète peut revisionner plusieurs fois, pour corriger les détails et refaire un bilan la semaine d'après.
Cette technique, cependant, ne permet pas de vous apprendre les bases, mais permet de corriger vos bases. Pour apprendre de zéro, le meilleur choix c'est un cours en direct ou en visio.
Les eBooks de Posing : cette forme sans contact est une bonne alternative pour les bases théoriques et pour les personnes qui ont besoin de savoir ce qu'elles font et pourquoi elles le font. C'est aussi un bon premier pas pour des personnes timides qui ne veulent pas prendre un cours d'emblée, mais arriver au contraire avec quelque chose à travailler, un bagage de savoir. Il y a une version de eBook de Posing Bikini IFBB sur mon site (le NPC est en cours de création)
Les séminaires de Posing : Bien que cette technique n’est pas mal pour se challenger, combattre l'anxiété et le regard des autres, parfois elle ne génère pas autant de changements flagrants sur votre Posing qu'un cours en direct ou en visio, car il est vrai que cela est moins personnalisé, car en groupe. Les séminaires sont cool pour apprendre les bases ou des nouvelles transitions, mais bien souvent vous ne ressortez pas avec des corrections adaptées à votre physique à vous, et il est souvent recommandé de complémenter un séminaire avec un cours personnalisé ensuite.
La création de votre Routine par un professeur : depuis peu, j'ai mis en place sur mon Calendrier en ligne, une possibilité de booker la création d'une Routine individuelle par mes soins. En tant que débutant, il est parfois compliqué de se créer un passage solo qui fonctionne, et avec cette option dématérialisée, je vous offre mes services pour le faire à votre place. Vous n'avez qu'à me donner les bonnes informations vous concernant en répondant à plusieurs questions (fédération, catégorie, type de routine, votre meilleur profil, et votre numéro de téléphone WhatsApp) pour que je puisse vous envoyer votre vidéo de Routine personnalisée. C'est un bon moyen pour vous d'économiser votre énergie, et d'être sûre de présenter une routine aboutie pour le jour-J. Je m'éfforce toujours de vous proposer quelque chose d'unique car les possibilités sont infinies, et je ne souhaite en aucun cas avoir une armée de petits clones.
Vous pouvez booker via mon Calendrier en ligne www.calendly.com/allisontestu
Mais attention, les places sont limitées à 10 athlètes par semaine, cela demandant un réel travail de construction et de réflexion pour moi.
3/ TRUCS ET ASTUCES
Beaucoup disent qu'il faut s'entraîner des heures et d'autres disent qu'il vaut mieux s'entraîner peu mais très régulièrement.
Je suis plutôt dans la deuxième équipe.
Le Posing, c'est principalement du par cœur, sur lequel on vient greffer sa personnalité et qu'on adapte à son propre corps.
Je n'ai jamais trouvé que forcer l'apprentissage était une technique approuvée, même à l'école, j'ai toujours notifié de bien meilleurs progrès d'apprentissage sur les personnes qui l'incluent tel un petit jeu/petite routine de 5 minutes quotidiennement, plutôt que de forcer sur 2 heures intenses de torture, qui viennent à fatiguer, agacer, et se remettre en question si tout ne fonctionne pas correctement.
Poser en bikini, avec les talons, c’est très douloureux pour les lombaires et les chevilles, et en plus pendant 2 heures, il y a des chances que vous ayez des douleurs dans les jours qui suivent, je ne vois pas l'intérêt à part vous donner la flemme de vous entraîner pour ces raisons-là.
Alors bien sûr, s'entraîner assez longtemps et régulièrement serait l'idéal, mais nous parlons ici pour des débutants, et il en va de votre motivation sur le long terme pour ce grand voyage.
La technique douce fonctionne, le prendre comme un jeu pendant que l'on attend que sa nourriture cuise, ou pendant sa pause café, c'est sûrement le meilleur moyen de rendre cela ludique et d'optimiser vos temps d'attente, sans forcer car de toute manière ce temps d'attente est limité.
Répétez cela quotidiennement et sur plusieurs semaines, et vous verrez que vous le ferez naturellement sans même vous en rendre compte.
Le cerveau fonctionne ainsi, pour changer de routine, il suffit de répéter une petite chose quotidiennement jusqu'à temps qu'elle s'intègre totalement à votre vie.
Une fois le par cœur alors maîtrisé, là en effet il faudra s'entraîner plus longtemps pour trouver la bonne gestuelle et la bonne attitude, ainsi que la bonne marche en talons.
La partie la plus complexe n'est pas d'apprendre mais d'en faire quelque chose.
4/ SAVOIR POSER EST-CE SUFFISANT ?
Malheureusement non. Vôtre Posing doit vous ressembler, dans un premier temps, car chaque individu est unique, et vous devez y mettre votre âme, vos particularités et atouts physiques à vous, ainsi que votre implication émotionnelle.
Il suffit juste “d'ouvrir votre cœur” (faire parler votre corps) aux juges une fois sur scène et de tenter de montrer via votre Posing, qui vous êtes au fond.
Cela n'est pas tâche facile je le conçois bien, mais c'est essentiel si vous voulez être remarquée.
Vous devez aimer ce que vous faites, aimer ce pour quoi vous le faites, et aimer devoir poser comme un livre ouvert.
Ce petit plus est en général étroitement lié avec la façon dont vous voyez ce sport, si cela est un challenge, alors vous devez travailler votre émotion scénique. Si cela est une passion qui vous consume et vous sauve, alors bien souvent, l'émotion sur scène ne sera pas un problème.
Avoir le trac, ne vous empêchera pas de dégager de l'émotion, mais cela se travaille en surface, grâce aux sourires, au jeux de regards, au métronome de votre Posing (ralentir le tempo pour exprimer plus de confiance). Il n'est pas demandé d'avoir confiance en soi, de ne pas avoir le trac, ou de s'aimer, il est uniquement demandé de montrer une aura positive, et de ne pas laisser transparaître vos doutes sur scène.
5/ QU'EST-CE QU'UN MAUVAIS POSING ?
* un mauvais placement sur vos poses imposées ou sur vos transitions, en fonction de vos lignes de corps, et un manque d'optimisation de votre physique. Ou encore, un mauvais choix de pose pour la routine solo. Un physique mal présenté vous fera perdre des points.
* une absence de présence scénique émotionnelle ; si vous ne montrez pas votre envie d'être sur scène et le plaisir que cela vous procure, vous ne brillerez pas, les juges n'auront pas le regard attiré par vous, et donc vous serez laissées pour compte, et peu analysées, donc cela entraînera une perte de points.
* une mauvaise marche en talons ; la démarche Bambi sur glace comme je l’appelle ; vous vous devez de pratiquer votre marche avant et arrière, profil droit et profil gauche, et les demi-tours. Le Posing ne s'arrête pas aux poses fixes et aux transitions, mais il commence à la seconde où vous posez le premier pied sur scène, jusqu'au dernier pas avant de rentrer en Backstage.
* un mauvais métronome ; vous n'utilisez pas d'alternation de rythme et du coup le posing semble très monocorde et rébarbatif. Vous allez trop vite et bâclez vos poses et transitions. Une vitesse excessive ou mal gérée de votre Posing Solo peut envoyer un message négatif aux juges, soit trop stressée, soit peu préparée, soit peu confiante, soit ennuyante. Il est donc très important de trouver le bon métronome.
* un manque de préparation à des imprévus scéniques ; vous devez vous préparer à l'éventualité que rien ne se passera comme prévu. Car cela est possible et cela arrive souvent. Vous devez anticiper les imprévus en amont, en travaillant tous les cas de figure possibles à l'avance. Un manque de préparation des imprévus, peu vous faire avoir un blanc sur scène au moment où vous devez improviser. Et en général à ce moment là, votre expression faciale change, se décompose, et inventer à la dernière minute à peu de chances de fonctionner, sauf si vous avez un don pour l'improvisation, mais cela est rare.
* une mauvaise adaptation de la gestuelle (fédération/catégorie) ; si votre posing exprime des codes d'une autre fédération, ou alors d'une autre catégorie, vous pouvez considérer que c'est un mauvais Posing. Chaque fédération a sa tendance, et si vous ne respectez pas cela, vous transmettez le message "Je suis ici, mais je me crois ailleurs", alors les juges penseront d'office "Eh bien vas ailleurs". Chaque catégorie connaît aussi ses propres règles de Posing, si en Bikini vous posez en forçant comme une Figure, cela ne passera pas non plus. Les juges se diront, "pourquoi faire gagner une Bikini qui ne représente pas Bikini ? ".
Pour conclure, sachez que le Posing est aussi important que votre Shape, c'est comme une jolie voiture sans essence, elle est belle mais inutile… le Posing n'est en vrai que la sculpture de votre corps par un autre moyen que la diet et les entrainements, savoir vous mettre en valeur ne fera que vous rendre plus incroyable, ou cacher vos défauts et faiblesses.
Dites vous bien qu'il n'existe aucun corps parfait, mais qu'il est possible de se rapprocher de la perfection grâce à cet art qu'est le Posing.
J'espère que ce blog vous a plu, et que vous y verrez plus clair pour vos préparations à venir 🖤